Wie man es schafft, sein Gewicht um die Hälfte zu reduzieren
Dass dies möglich ist, hat Romana Svacinka mehr als bewiesen. Sie ist mittlerweile eine Vorzeigesportlerin, auf die wir – M4 MOHR FITNESS – ganz besonders stolz sind. Wenn man sie sieht, weiß man warum. Sie ist wunderhübsch, hat die Idealmaße und eine sportliche, athletische Figur.
Doch das war nicht immer so.
Im Jahr 2009 sah alles noch ganz anders aus. Damals wog sie 112 kg bei einer Größe von 1,52 m. Sie war eigentlich schon immer übergewichtig. Schon als Kind. Daher besann sie sich stets ganz besonders auf ihre anderen Qualitäten, ihren Intellekt, machte ihren Studienabschluss in kürzester Zeit, war beruflich engagiert und sehr erfolgreich.
Doch die Lebensqualität litt. Sie fühlte sich in ihrer Haut nicht mehr wohl. Das war die Grundmotivation für alles, was danach kam und noch kommen wird. Und ihr immenser Ehrgeiz und ihr Durchhaltevermögen haben sie schon jetzt dahin gebracht, woran sie selbst nie gedacht hätte.
Der Schlüssel zum Erfolg: Ziele setzen und Anreize schaffen
Also schloss Romana mit ihrem Bruder eine Wette ab:
Er hatte damals 70 kg, sie 112 kg. Wer es bis Weihnachten schaffen würde, sich prozentual 80 kg am besten zu nähern, hätte gewonnen. Er wollte Muskelzuwachs, sie wollte Gewicht verlieren.
Eines sei vorweg verraten: Romana hat gewonnen! Sie unterschritt die 80 kg sogar und bekam als Belohnung von ihrem Bruder ihre ersten guten Laufschuhe.
Alleine schafft man es nicht – Hilfe vom Experten
Wenn man sein ganzes Leben mit Sport und richtiger Ernährung nichts am Hut gehabt hat, braucht man Unterstützung vom Profi. So begann Romana im Juni 2009 – ebenso wie ihr Bruder bereits vor ihr – auch mit Peter Mohr zu trainieren.
Peter Mohr ist seit Jahrzehnten renommierter Fitness- & Mental-Coach und international erfolgreicher Leistungssportler (unzählige Titel im Bodybuilding). Somit war er der perfekte Partner, um ihr Ziel zu erreichen – und schlussendlich ja sogar überzuerreichen.
Was muss man tun, um soviel abzunehmen?
Peters erste gravierende Änderung: Romana musste plötzlich doppelt soviele Kalorien essen wie zuvor. Tatsächlich hatte sie zu wenig gegessen. Doch die Tücke lag im Detail. Die Umstellung hin zu einer ausgewogenen Ernährung war der erste Schritt in die richtige Richtung. KEINE DIÄT! KEIN HUNGERN! Sie stellten auf eine proteinreiche und kohlehydratreduzierte Kost um.
Keine Fettverbrennung ohne Muskeln
Neben Ausdauertraining setzte Peter Mohr vor allem auf Muskelaufbau. Je größer der Muskelanteil im Körper, desto geringer der Fettanteil. Romanas Trainingsalltag im TOP GYM – einem der bekanntesten Fitnesscenter Österreichs, auf das viele Profisportler vertrauen – bestand also aus Laufband, Stabilisationsübungen, Stärkung der Tiefenmuskulatur und gezieltem Muskelaufbau.
Weil ihr Sport mit der Zeit so großen Spaß machte, begann sie schließlich auch dreimal pro Woche mit Boxen.
Die Erfolge stellten sich so schnell ein, dass sie noch mehr wollte. Ein unbeschreiblicher Ehrgeiz hatte sie gepackt.
Wenn ein Ziel erreicht ist, will man das nächste.
Im ersten Jahr verlor Romana gleich 40 kg. Dann hielt sie zwei Jahre zwar ihr Gewicht auf der Waage, 
aber das Körperfett wandelte sich in Muskeln um.
Die ständigen Erfolge und die immense Steigerung der Lebensqualität motivierten sie zu noch höher gesteckten Zielen.
So folgte der nächste große Schub: Ihr Bruder machte im Sommer 2012 beim „Mr. Venice Beach“-Wettkampf mit. Sie begleitete ihn damals auf dieser Reise. Ein weiterer Meilenstein! Denn nun wollte sie noch mehr erreichen.
Bis Jahresende 2012 nahm sie nochmals 16 kg ab.
„Ohne Peter Mohr hätte ich es nicht geschafft.“
„Bevor ich begonnen habe, mit Peter zu trainieren, hatte ich viele Diäten erfolglos hinter mich gebracht. Mit seiner Hilfe war schließlich alles anders. Endlich bekam ich das Wissen und das Rüstzeug für effizientes und effektives Training. Und – er hat mich von Anfang an respektvoll behandelt, an mich geglaubt und mir somit den Glauben an mich selbst zurückgegeben.
Er war immer für mich da, wenn ich ihn brauchte, hat mit mir mitgelebt und war bei jedem auch noch so kleinen Schritt stolz auf mich. Das motivierte mich weiterzumachen. Ich wollte es unbedingt schaffen.“
Wie hält man durch?
Natürlich war es auch für Romana nicht immer einfach. Es gab und gibt bessere und nicht so gute Tage. Und klar ist: Nur weil man abgenommen hat, bleibt man nicht automatisch schlank. Es ist ein Prozess. Und – und das ist wohl die wichtigste Botschaft – eine Lebenseinstellung, ein Umdenken.
Am wenigsten leicht war es für sie, auch mental stärker zu werden. War sie es doch Zeit ihres Lebens gewöhnt, sich in ihrer Haut nicht wohl zu fühlen und auch des öfteren der Häme anderer ausgesetzt zu sein. Doch auch hier konnte ihr Peter helfen und Unterstützung bieten.
Dies schlägt nun um: „Jetzt werde ich eher `mal mit dem Neid anderer Frauen konfrontiert“, scherzt Romana mit einem Augenzwinkern.
„Das Wichtigste ist für mich, mir stets neue Ziele zu setzen, selbst fest daran zu glauben und durchzuhalten. Denn die Erfolge belohnen mich immer dafür. Ohne Ziel schwimmt man nur dahin und erreicht nichts.“
Mit der Zeit wurde Sport richtig zur Sucht. Das TOP GYM ist ihre zweite Heimat geworden. Wenn sie mal nicht trainieren kann, ist sie regelrecht mies drauf. Sogar die Urlaubsdestinationen werden danach ausgesucht, ob es vor Ort ein gutes Fitnesscenter gibt. Und ihre Fußgewichte und Hanteln sind im Gepäck immer mit dabei.
Das große Ziel: Venice Beach 2015
Bis jetzt hat sie 55 % ihres Gewichtes verloren und ihren Körperfettanteil auf unter 17 % reduziert. Sie wiegt aktuell 50 kg und sieht sensationell aus.
Doch – wir haben es nicht anders erwartet – auch das ist ihr nicht genug.
Das nächste große Ziel ist die Teilnahme am Wettkampf in Venice Beach 2015. Mit ihrem Ehrgeiz und ihrer Selbstmotivation wird sie auch das schaffen. Wir freuen uns auf diesen nächsten Erfolg und werden sie tatkräftig auch weiterhin dabei unterstützen.
Und natürlich darüber berichten … Also – stay tuned.
Euer Team von M4 MOHR FITNESS
Peter und Claudia